Il est souvent difficile de savoir que manger ou boire, en quelle quantité et de quelle composition. Ayant moi même été dans ce cas, ne sachant jamais si mes séances de course à pied ou de vélo, allaient consommer plus de Kcal que j'en avais acquises au travers de mon alimentation, il était important de connaître la valeur énergétique des aliments mais aussi celle de l'effort fournit. Pour résoudre ce soucis constant, d'être performant sans prise de graisse, il est facile de lire sur les emballages alimentaires mais aussi de s'équiper d'un mesureur comme POLAR qui vous donnera approximativement votre énergie consommée. Utiliser une balance séparant votre masse grasse de la masse maigre (muscles-eau). Ne restera plus qu'à trouver un équilibre, ne surtout pas tenter de consommer moins de calories qu'on brûle, sous peine de fortement réduire ses perfomances sportives. Attention à toujours contrôler la composition de ce que vous mangez ou buvez ! Les acides gras saturés doivent être banis, les insaturés et polyinsaturés favorisés dans vôtre alimentation. En effet, les saturés finissent bien souvent dans la ceinture ventrale, aussi désignés gentillement comme les "coussinets d'Amour", tandis que les insaturés et polyinsaturés serviront à l'équilibre du corps. Les poissons, les crustacés, l'huile d'olive, de colza sont riches en acides gras essentiels comme les Omega 3. Les sucres rapides doivent être consommés avant un effort physique, non brulés, ils sont convertis en graisse nuisibles. Les protéines doivent se trouver à valeur de 1g/kg du poids de la personne par jour, elles participent à la construction du muscle. Le dépassement de l'apport normal en protéines est inutile, le corps évacue dans les urines le surplus. Sans compter le fait que cela peut aussi augmenter le risque des tendinites et douleurs reinales. Une bonne alimentation variée et en rapport avec vôtre activité physique est la clef de vôtre réussite sur la ligne d'arrivée. Les suppléments alimentaires sont un "plus" pour palier au manque de vitamines B2, B6 ou encore de fer, sélénium... pas toujours en quantité suffisante dans nôtre alimentation. Se priver pour ne pas prendre de graisse équivaut à ne plus donner à son corps les autres catégories de minéraux ou vitamines. Vous découvrirez aussi que les graisses et les sucres ne sont pas brulés au même moment, ni dans les mêmes proportions, ni à la même fréquence cardiaque. Une séance de 20 minutes, 5 fois par semaine, de course à pied, à jeûn, à un niveau de 130 pulsations/min maximales est l'arme idéale contre les mauvaises graisses. Pratiquée souvent, elle aidera vôtre corps à continuer à puiser dans les graisses même après une séance. Courir plus vite, à jeûn débouchera sur une consommation de sucres inexistants car travaillés par le foie pendant vôtre sommeil, aucune cosommation de graisse, donc d'une fatigue certaine du sportif. Les sucres seront monopolisés lors d'une séance à fortes pulsations cardiaques, d'où l'importance de bien préparer les courses en se "chargeant" de glucides lents quelques jours avant et de sucres rapides avant, pendant, après l'effort. Vous découvrirez au travers des divers sites proposés plus bas, des conseils, des produits, des vérités comme des mensonges, à vous de faire la part des choses, ne pas hésiter à demander des conseils dans les forums, BANIR LE DOPAGE, les jus de fruits hyper sucrés, l'alcool de vôtre alimentation et le tabac. En ce qui concerne les liens proposés, tous ne sont pas là et je suis ouvert à toutes propositions de rajout, laisser moi un message par Mail. Bonnes visites.
